yeni başlayanlar için spor programı kadın

Faire Des Rencontres Sur Internet Gratuitement. Hayatın parçası olması gereken, sağlık için hayati önem taşıyan spor, her birey için alışkanlık haline getirilmelidir. Asıl sorun başlangıç noktasını bulmaktır. Henüz spora başlamamış bireyler, bu durumu gözlerinde büyütebilirler. Ancak spora yeni başlayanlar için uygulanması gereken programlar vardır. Spora büyük heveslerle başlayarak kısa zamanda mucizeler beklemek ise yapılan en büyük hatadır. Spor sabır işidir. Meyvelerini geç verir ancak verim uzun süreli ve istikrarlı olmaktadır. Bu nedenle vücudun hayallerdeki şekli alması için sabırlı olmakta fayda var. Spora yeni başlayanlar için 3 kural; Uyku ve Motivasyon Dengeli ve Düzenli Beslenme Doğru Antrenman Programı Uyku ve Motivasyon Spora yeni başlayanların vücut geliştirme programına geçmeden önce, vücut geliştirmenin temeli olan düzenli uyku alışkanlığını edinmiş olmaları gerekmektedir. Sporcu için bu kural her daim ilk sırada yer almalıdır. Uyku ve düzen neticesinde motivasyon artar ve yapılan spordan elde edilen verim de buna bağlı olarak artış gösterir. Uykusuz yapılan antrenmanlarda büyüme hormonu salgılanamaz ve kas gelişimi olması gerekenin çok altında olur. Unutulmamalıdır ki; sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur. Bu nedenle kişiler uyku eşiklerini en verimli şekilde ayarlamalıdır. Kendini daha dinç hisseden bireylerin, spordan aldığı verim her zaman daha yüksektir. Dengeli ve Düzenli Beslenme Sporcuların ikinci altın kuralı dengeli ve düzenli beslenmedir. Ne kadar spor yapılırsa yapılsın, eğer beslenme şekli yanlış ise hiçbir verim elde edilemez. Beslenme vücut geliştirme sporunun anahtarıdır. Doğru beslenme spordan en yüksek verimin alınmasını sağlamaktadır. Vücut geliştirme konusunda egzersiz yüzde 30 etkiye sahipken, beslenme yüzde 70 etkiye sahiptir. Spora başladıktan sonra beslenme şeklinde muhakkak değişikliğe gidilmelidir. Yapılan spor, doğru gıdalarla taçlandırılmalıdır. Beslenme şeklinde yapılan değişiklikler, ideal kiloya olan yakınlığa göre artmakta veya azalmaktadır. Fazla kalori yakımına neden olan vücut geliştirme sporunda, kasların büyümesi için harcanan enerjiden daha fazlasının alınması gerekmektedir. Vücut geliştirme sporcuları; protein, yağ, karbonhidrat ve şekeri yeterli miktarlarda tüketmelidir. Süt ve süt ürünleri ise her öğünde tüketilmesi gereken gıdaların başındadır. Kahvaltılarda yumurta muhakkak olmalıdır. Ayrıca; balık, hindi, dana kıyma ve tavuk gibi gıdalar protein bakımından zengin olduğundan, yemek listesinde bulunmalıdır. Bunların yanında lifli besinlerin tüketimine özen gösterilmelidir. Kan şekerinin düzenlenmesi ve insülin hormonunun salgılanması içinse karbonhidrata ihtiyaç vardır. Antrenman Programı Oluşturma Yukarıdaki etmenler antrenman öncesi hazırlık evresini oluşturmaktadır. Antrenman programlarının hazırlanması noktasında kişilerin özellikleri belirleyici olmaktadır. Yani, tek bir program yoktur. Vücut geliştirme noktasında kişiye özel antrenman programları oluşturulmalıdır. Programların hazırlanmasında, genetik yapı ve fiziki özellikler baz alınmalıdır. Ancak fazla kilolu olmayanlar, ilk başlarda benzer programları uygulayabilmektedir. Antrenmanlar genellikle iki gün şeklinde hazırlanır ve kasları 24 saat dinlendirme esasına dayanır. 6 Haftalık Makine Antrenmanı. Çoğu spor salonu makine ekipmanlarına yatırım yapmaktadır. Bu tarzda bir spor salonuna gidiyorsanız, bu antrenman programı sizin için mükemmel olabilir. Antrenman Özeti Amaç Kas Kütlesi Kazanmak Egzersiz Türü Split Antrenman Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Program Süresi 6 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün Antrenman... 6 Haftada Yeni Sen. Bu antrenman programı kas kütlenizi arttırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman Özeti Amaç Kas Kütlesi Kazanmak Egzersiz Türü Split Antrenman Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Program Süresi 6 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün Antrenman Süresi 45-60 dakika Kime Göre Kadın & Erkek Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell Örnek antrenman... 12 Haftada İdeal Vücuda Ulaşın. Bu antrenman programı kas kütlenizi arttırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman Özeti Amaç Kas Kütlesi Kazanmak Egzersiz Türü Split Antrenman Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Program Süresi 12 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün Antrenman Süresi 30-45 dakika Kime Göre Kadın & Erkek Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell,... Yeni Başlayanlar İçin 4 Gün. Bu antrenman programı kas kütlenizi arttırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman Özeti Amaç Kas Kütlesi Kazanmak Egzersiz Türü Split Antrenman Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Program Süresi 10 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün Antrenman Süresi 45-60 dakika Kime Göre Kadın & Erkek Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell,... Büyük Vücuda Sahip Olun. Bu antrenman programı hayalini kurduğunuz büyük ve kaslı vücuda ulaşmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman Özeti Amaç Kas Kütlesi Kazanmak Egzersiz Türü Split Antrenman Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Program Süresi 12 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün Antrenman Süresi 45-60 dakika Kime Göre Kadın & Erkek Gerekli Ekipmanlar Vücut... Daha Kaslı Bir Vücuda Sahip Olun. Bu antrenman programı, hedefi daha kaslı bir vücuda sahip olmak isteyenlere yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Yeni başlayan biriyseniz bu programı uygulayabilirsiniz. Antrenman Özeti Amaç Kas Kütlesi Kazanmak Egzersiz Türü Split Antrenman Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken... 30 Dakikada Yağları Yak. Vücudunuzda bulunan fazla yağları yakmak için 30 dakika veya daha az zaman ayırarak hayalinizdeki fiziğe ulaşın. Antrenman Özeti Amaç Yağ Yakmak Egzersiz Türü Full Body Antrenman Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Orta Seviye Antrenman Program Süresi 10 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 3 Gün Antrenman... Hızlıca Yapabileceğiniz 17 Antrenman. Çalıştığınız spor salonu çok mu kalabalık? Yeterli vaktiniz yok mu? Bu etkili antrenman programları ile iyi bir kas gelişimi elde edebilirsiniz. Antrenmanlarınızı atlamak yerine bu etkili hareketleri uygulayın. Yüksek yoğunluklu, tempolu ve farklı antrenman programları ile hayalindeki... 2 Günlük Full Body Antrenman. Bu antrenman programı full body antrenman olup, kas kütlenizi arttırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman Özeti Amaç Kas Kütlesi Kazanmak Egzersiz Türü Full Body Antrenman Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 2 Gün Antrenman Süresi 30-45 dakika Kime Göre Kadın &... 20 Haftalık Split Antrenman. Bu programda 5 farklı aşama uyguluyor olacaksınız. 20 haftalık split antrenman programı kas kütlenizi arttırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman Özeti Amaç Kas Kütlesi Kazanmak Egzersiz Türü Split Antrenman Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Program Süresi 20 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 4... Kışın gelmesi İle ortalama bir kişinin olduğunu fark etmeye başlar köşeyi düzenli bir plaj sezonu, ok kantar gösterir uygun olmayan bir rakam. Yani, zamanı elinde kendini almak. Bu yüzden, çoğu durumda arzu gitmek meşgul bir spor salonu bulunmaktadır. İsabet oraya bir adam yeni bir dünya açılıyor, hangi o, büyük olasılıkla, hiçbir şey anlamıyor. Bugün, biz hakkında konuşmak için ne dikkat etmek gerekir, eğer katılıyorsunuz spor salonu. Yeni başlayanlar için son derece önemli bir şey kaçırmamak için olumlu bir sonuç beklemek yoktu. Aşağıda da ele alınacak temel eğitim programı yeni başlayanlar gereken İlk şey, isabet, spor salonu, – bir eğitmen işe. Ne kadar zeki ve başarılı bir insan değildi, bir profesyonel hakkında daha çok şey biliyor sporda, çünkü bu onun işi. Bu nedenle gurur bu durumda bırakmak en iyisidir ayakkabılarıma soyunma odasında. Birkaç ay sonra, ne zaman sen zaten bilecek tekniği tüm egzersiz koçu olacak ve vazgeçmek. Ama ilk başta daha iyi bir güven göze alamaz bir antrenör ya da sadece istediğiniz bir işe, bir çıkış yolu hala var. İnternette bir sürü bilgi, bir fitness ve vücut geliştirme. Makale ve video almak için yardımcı olacak temel bilgi, yeterli bir acemi için. Almak için başka bir yol bilgisi olmadan koç – iletişim ile daha deneyimli sporcular. Salonda hiç kimse reddeder konseyi veya подстраховке. Sadece çok değer değil, sık sık rahatsız insanlar kendi ideal ve geniş donanımlı bir bileşeni başarılı dersler – destek. Bu nedenle, her zaman devam etti motivasyon, daha iyi yola imkanları ile başka bir. Eğer обессилены ve isterseniz evde kanepede yatarken izlerken en sevdiğiniz tv dizisi, sadık bir yoldaş sadece gitmek için zorlamak egzersiz. Aynı şeyi yapacaksınız. Ayrıca, yakın zaman var, en azından bir tanıdık, yeni başlayanlar, spor salonunda hissediyorum çok daha Önemlisi, asla övünmek başka ve deneyimli sporcular başarılarını. Eğer uzun süredir spor yapmamış ve sadece başladı neden olabilir vücudunuzun sesi, aşırı titizlik neden olur, önümüzdeki birkaç gün için mümkün olmayacaktır bir şey yapmak nedeniyle yaban ağrısı kaslarının. Ve bu sadece iyi bir durumda. İnsanlar, meşgul değil bir yıl, tamamen yine de, ne kadar çok yeni başlayanlar için. İnsanlar imkanları, gelir ve gider. Üzerinde yabancı kimse dikkat etmez. Ancak, bir ipucu veya yardım, deneyimli bir atlet için oblik karın kasları, evdeGüzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...Nasıl sil şeylerHer kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklaraHemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....GerginlikEgzersiz yeni başlayanlar için spor salonunda ilk başta zordur. Acemi anlamıyor ne yapar, hisseder, kendi kas. O sadece gerçekleştirir belirtmek koç. Ama bir süre sonra gelecek tam bir farkındalık eylem. O zaman her hareket kasıtlı. Utanmana gerek yok, eğer ilk başta yaptığınız bir şey değil. Hiç kimse gülmek için değil, tüm zamanlar başladı. Doğru tekniği mutlaka gelecek, sadece sabırlı yeni başlayanlar için spor salonundaŞimdi konuşmak zamanı hakkında doğrudan bir egzersiz. Gelerek salonu, bir kişi-ebilmek kendilerine zarar. Bunu önlemek için, kesinlikle bir plana sadık aktiviteler ve denemek süper güçler göstermek. Spor salonuna yeni başlayanlar için – yer, hangi doğrulama geçirecek irade gücü, kararlılık ve beceri yaşamak program, biz düşünün, hedef oluşturma, belirli bir vakıf. Sağlar eğitim bir atlet daha fazla, daha karmaşık bir test. Yok özel inceliklerini ve herhangi bir özel teknikler. Bu program içerir çoğunlukla iş ağırlıklar mevcuttur. Nedeni basit – tüm salonlarında özel eğitmenler, hesaplanan çalışma belirli kas. İçin değil, topluluklar soru yerine daha egzersiz bu simülatör?, program basitleştirilmiştir. Ancak çok etkilidir. Egzersiz geçmesi gerekir, haftada üç kez. Tecrübesi ile sporcular genişletmek programı için 4-6 gün. Ama bize bu kadar şey günBu gibi görünüyorIsınma. Yapılır 10 dakika kadar. Sağlar, şarj ve kasları. Yapmanız gereken dumbbell bench press de onları doğurmak taraf Yapılan farklı bench pres fransızca, yatarken dar kavrama, aşağı üst Elleri görelim halter önünde. İleri yapıyoruz bench press barbell Egzersizi herhangi bir egzersiz seçimi. günAdım Adım egzersiz gibi görünüyor Yaptığımız farklı bir istek üst blok göğüs, çubuk kemer eğik. Sağlanan geniş kavrama fleksiyonu ile el dambıl veya halter. Barbell kaldırma koltuğunda İlk yükseltmek halter yandan. Daha sonra yaptığımız özlem çubuk buçene. "" günProgram biraz dönüştürülür squat,, ekstansiyon ve fleksiyon üreme halter eğik, abdüksiyon kol bandı Peck-Aralık».Tuşuna egzersiz, çalışan üç yaklaşım 10-15 kez. Olanlar hariç, yaklaşık hangi işlevle başka bir tekrar sayısı. Kilo kabukları değer seçmek için bu nedenle, sen-ebil yapmak bu kadar yaklaşımlar ne kadar işlevle daha yüksek. Tabii ki, egzersiz, nerede, tüm bağlıdır üzerinde güç, örneğin, подтягиваниях veya eğitim basın, yapmak kadar çıkıyor, çalışırken getirmek performansınızı ısınma, egzersiz başlangıcında değil gereksiz olacaktır listelerde yaklaşımlar boş damgalı. Bunları yapmaya gerek yok önce her egzersiz, egzersiz başlamadan önce, belirli bir kas grubu. 10-20 reps için yeterli olacaktır kas обогатились besin, bilindiği gibi, gelir gözden geçirilmiş standart bir egzersiz planı için her hangi kas grubu прорабатывается belirli bir günde. Ama başka bir yöntem. Ona göre, tüm vücut trenler karmaşık bir kamp spor salonu. Yeni başlayanlar için böyle bir yaklaşım çok etkilidir. İçin karşılaştırma, analiz no 2Bu program, ilk bakışta olağanüstü. Ancak o verir muazzam bir etkiye sahiptir. Eğitim bu şekilde görünüyor barbell kaldırma tepegöz, özlem Yaptığımız squat,.Pazı. Sağlar barbell özlem mermi kemer bench press yatay tezgah tipi.Basın bacak kaldırma, gerek de haftada üç gün. Sadece egzersiz her egzersiz tekrarlanır. Eğer size en az 20 yıl, bir ders için haftada bir değer yerine bir kompleks yönlü genişleme, göğüs ve omuz. Görünüyor şu şekilde derin ağız kavgası ve kazak». Her egzersiz yapılır, 15-20 kez. Sayısı yaklaşımlar – göğüs, baş, ters kavrama 3/ barlar maksimum genlik – 3-4/ Kaldırma, asma üzerinde çalışılıyor, tüm kas gruplarını, başlamak için tavsiye edilir. Acemi spor salonunda ilk anda mutlaka pompalanan aksanlı. Bu egzersiz planı kullanabilirsiniz, ilk 1-2 ay, sonra git standart bir programı, her мускулу ödenen özel salonuna yeni başlayanlar için kızAksine, erkekler, kızlar, genellikle, gitmek imkanları için değil, daha büyük olmak, tam tersi olmak için подтянутее, ince, ekstra kilo. Bir görüş var, ne yaparken, ağırlık, bayan kaybeder kadınlık ve olur zorbaları etek». Ama bu hiç de doğru değil. İlk olmak için, kendisi normal bir kız mümkün değil, ne onun vücut çalıştığı gibi değil, erkek. O değil yatkın, kas büyümesi. İkincisi, egzersiz ve yük gelen bir egzersiz programı kız, bir hedef değil, dönüm bayan yığın kas. Bu yüzden yapmayız düşmanlık aslında adil cinsiyet de insanların egzersiz bir spor salonu başlayanlar İçin kızların amacı eğitim kapsamlı bir çalışma tüm vücut. Ve aynı biçimde, incelik ve zayıflama. Bu nedenle en uygun olacak böyle bir program olduğu için tüm kas gruplarını çalıştı bir gün. O rahat. Çünkü eğer sık sık eksik eğitim nedeniyle yoğun bir program olacak kasları yoksun bir dikkat. Yani, işte bir örnek programı standart bir kız içinКардиоупражнения – 10 dakika nabız 100-120 atım / ve Kaldırma/diz ayak ayak aşırı Bench üst blok göğüs ters хват – 2/ Bench press üzerinde lift - egzersiz dışında tagged ayrı ayrı yapılan üç yaklaşım 10-12 kez. Gelerek bu salonu ilk kez kardiyo ve egzersiz yapmaya değer gibi. Ve güç – tek bir yaklaşım. Mola arasında oluşumlarını – düzenin dakika. İkinci egzersiz olabilir zaten daha yoğun. Her egzersiz yapmak gerekiyor iki yaklaşım, bir mola kesmek için 50 saniye. Üçüncü kez zamanı talim ve tam düzeni. Yerlerde birkaç hafta, ve göreceksiniz çalışmalarına başlamadan diğer acemi. Program spor salonunda zaten verilecektir daha kolay. Kendinizi deneyimli bir sporcu. Kaydetmek, bu olumlu bir tutum, gelecekte ve her şey tamam yeni başlayanlar için spor salonunda dönüşebilir katı stres, değilse makul bir yaklaşım takipçiliği ve deneyimli bir öğretmen. İlk başta, büyük olasılıkla, hiçbir şey ortaya çıkacaktır. Bu yüzdendikkatli olmak gerekir karar verirseniz, spor salonu. Yeni başlayanlar için erkekler bu şekilde daha kolay olacak, kadınlar için daha. Ama adil cinsten spor verilir iyi olurdu dileğim. Bugün öğrendik, hangi zorluklar bekliyor acemi spor salonunda hangi egzersiz dikkat ilk başta. Şubat 24, 2022Daha iyi bir zindelik, daha iyi sağlık ve daha fazla enerjiye ihtiyacı olan herhangi bir kişinin düzenli egzersiz yapmak istemesi gerektiği evrensel olarak kabul edilen bir yazık ki, çok az zaman, iyi tesislere erişim eksikliği veya çok pahalı olan spor salonu üyeliği, antrenmanların yoldan çekilmesinin inanılmaz derecede kolay olduğu anlamına her yerde, her zaman yapılabilen ve size hiçbir maliyeti olmayan vücut ağırlığı antrenmanına girin. Vücudunuz spor salonunuz olduğu için özel ekipman herkes nasıl yapılacağını bilmeli. Ağırlığı Egzersizinin AvantajlarıGenellikle ağırlık antrenmanlarının babası veya anası olarak görülen, hiçbir şey vücut ağırlığı egzersizi yerini yüksek fitness seviyelerine sahip sporcularla övünen jimnastik veya dövüş sanatları sporlarına bakın. Vücut ağırlığı antrenmanları, antrenmanlarının temel taşını ağırlığı eğitimi, mutlak güçte bir kişinin kaldırabileceği maksimum ağırlık ağırlık çalışması kadar büyük kazançlar birlikte, vücut ağırlığı egzersizleri göreceli güç geliştirir; bu, bedeninize kıyasla ne kadar güçlü olduğunuzu tür bir güç, vücudunuzu uzayda ne kadar iyi kontrol edip hareket ettirebildiğinizi yüksek bir göreceli güç seviyesi, vücudunuzu hareket ettirmede daha fazla verimlilik, daha az yorgunluk ve daha hızlı ve daha büyük ölçüde güç üretme yeteneği ile ilişkilidir. Başka bir deyişle, daha hızlı koşmanıza, daha yükseğe zıplamanıza ve daha sert atmanıza yardımcı nedenle, mutlak gücü artırmanın faydaları olsa da göreceli güce de yardımcı olur, göreceli gücü artırmak, atletik performansı iyileştirmenin ve günlük aktiviteleri kolaylıkla gerçekleştirmenin diğer birçok faydadan bazıları yıl önce antik Yunanistan’da savaşa hazırlanan Spartalı savaşçılar tarafından uygulanan vücut ağırlığı egzersizlerinin faydaları çok eski zamanlardan beri egzersiz teknolojisi bu hareketleri biraz eski moda ve hatta gereksiz gibi gösterse de, bu tür eğitim inanılmaz derecede AĞIRLIĞI EGZERSİZİNİN FAYDALARIVücut ağırlığı eğitiminin fitness ve sağlık üzerinde sayısız olumlu etkisi vardırVücut ağırlığı egzersizlerinin çoğu, birden fazla eklemi, doğal hareket kalıplarını kullanan ve genellikle işlevsel egzersizler olan günlük yaşam aktiviteleriyle daha iyi ilgilidir, günlük görevleri gerçekleştirme şeklinizi geliştiren kapalı zincirli anda birkaç kas grubunu güçlendirir, bu da onu hem zaman açısından verimli hem de etkili dayanıklılık, hız, koordinasyon ve çeviklik boyutunu yağını azaltır ve vücut kompozisyonunu sağlığı makinelerine kıyasla daha fazla hareket güç oluşturur, vücuda tam bir birim olarak nasıl hareket edeceğini öğretir ve vücudunuzu boşlukta nasıl hareket ettirdiğinizi setleri, tekrarları veya ağırlığı arttırmakla sınırlı değildir, egzersizi daha zor hale getirir. Bu, diğer faaliyetlere aktarılabilen hareket becerilerini AĞIRLIĞI EGZERSİZLERİİyi bir egzersiz programı dengeli bir deyişle, her itme egzersizi için bir çekme egzersizine ihtiyacınız var ve ayrıca bacaklarınızı ve mide bölgesini de çalıştırmanız dört tabanı kaplayarak, vücudunuzdaki tüm büyük kasları çalıştıracak ve eklemlerinizde yapısal dengeyi sağlayacaksınız, bu hem görünüm hem de sağlık için önemli bir çalışması ile, bir egzersizi daha zor hale getirmek için ağırlığı artırmanız yeterlidir. Ancak vücut ağırlığı egzersizi ile ellerinizi ve ayaklarınızı hareket ettirerek veya vücudunuzun açısını değiştirerek egzersizleri daha kolay veya daha zor hale getirirsiniz.Tabii dilerseniz ağırlık, lastik ya da diğer araçları kullanarak egzersizleri zorlaştırabilirsiniz.Vücudun pozisyonunu değiştirerek, vücut ağırlığı egzersizleri herhangi bir zindelik düzeyine uyacak şekilde ayarlanabilir. Örneğin, dizlerinizin üzerinde dururken yapılan şınav nispeten kolaydır, oysa amuda dururken yapılan şınav çok, çok daha egzersizin kolay versiyonlarıyla başlayın. Bir sonraki, biraz daha zor versiyona geçmek için yeterince güçlü olana kadar bu kolay egzersizin tekrar sayısını artırın. Daha zinde ve daha güçlü hale geldikçe, zorluk merdiveninde kademeli olarak ilerlemeye devam ağırlığı antrenmanına başlamak kolaydır. Her yerde, her zaman yapabilirsiniz. Ancak vücut ağırlığı antrenmanından en iyi şekilde yararlanmak için antrenmanlarınıza spor salonuna planlı geziler gibi davranın. Evde egzersiz yapmanın rahatlığı bir dezavantaj nedenle, haftada üç veya dört kez, antrenmanınız için yaklaşık 30 dakika ayırın ve rahatsız edilmemek için elinizden gelen her şeyi yapın. Bir egzersiz randevusu alın ve buna bağlı ol. Zindelik kazanımları kalıcı değildir, zindeliği depolayamazsınız. Birkaç antrenmandan fazlasını atlayın ve zor kazanılan fitness seviyeleriniz istikrarlı bir şekilde düşmeye başlar. Bu nedenle, güçlü, sağlıklı olmak ve zindelik kazanmaya devam etmek ve giderek daha zor egzersiz varyasyonları yapmak için düzenli olarak çalışın.

yeni başlayanlar için spor programı kadın